定型の習慣とADHDの習慣の差について

: 生活

わかりやすくするために定型とADHDという括りで話しますが、当てはまらない人もいると思うので『血液型占い』程度の認識で読んでください。

『習慣を身につける方法』を調べていると何度も出てくる話があるんですね。

「どんな物事も習慣化すると無意識にできるようになります。例えばご飯を食べること、歯を磨くこと、服を着替えること…どれも無意識にできますよね」

私だけかもしれないんですが………

無意識にって、できなくない???
みんな無意識にできるの??

食事すら習慣にならないADHD

ADHDのあるあるとして「つい○○するのを忘れて何かに没頭している」というのがあると思うんですが、この○○によく当てはまるのって『食事』『仕事』『入浴』『睡眠』じゃないですか。

でも多くの定型の人は、
「何故忘れるの? いつも同じ時間にすることでしょ?」と、理解できないらしい…

これを書きながら思い出してきた…
「何で毎日やってるのに忘れるの? いい加減覚えてよ。やる気ないんでしょ」って言われた経験がめちゃくちゃある…

特に食事や睡眠といった『生活の一部』である『当たり前のこと』が当たり前にはできない。

「それでも食事はできるでしょ。お腹すくでしょ」

いや、まず何かに没頭してしまったら空腹すらなくなる…そもそも呼吸すら忘れられるんですから、空腹なんてそれ以下じゃないですか。

だから私は1人暮らしの時は食事をよく忘れていて、友人から定期的に「ご飯食べた?」「最後に寝たのいつ?」と連絡がくるほど、日常生活において習慣というものがありませんでした。

一人暮らしをやめたら生活の『習慣モドキ』ができた

一人暮らししていた時の私は食事を含めて生活に関する習慣がありませんでした。

でも、他人(定型の恋人)と住むようになると、決まった時間にご飯を食べたり、お風呂に入ったりできるようになりました。

まず食べないと多少は心配されるからというのもあるのですが、相手には『生活に関する習慣』があったからです。

決まった時間に(寝起きは悪いものの)起きて、食事をとり、仕事に行く。
大体決まった時間に帰ってきて、食事をとって、お風呂に入って、遊んで、寝る。

この繰り返しが当たり前のようにできる人と生活し、その生活に合わせて生活することで『習慣モドキ』が身につきました。

相手に合わせて、相手と同じことをするだけ。

恋人が起きたから、次はご飯を食べるんだな。そのあとは仕事に行くのを見送るから、ついでにゴミを捨てよう。

恋人が仕事から帰るという連絡がきた。ご飯の準備をしよう。ご飯の後はお風呂に入るから、お風呂の準備をして…

気付けば毎日決まった時間にやっているんです。
相手が毎日決まった時間に決まったことをやるので、自然と自分もそうなっていました。

共同生活をやめたら習慣モドキはすぐ消えた

コロナの関係で恋人と別に暮らすことになり、私は父が1人暮らす実家に帰りました。

でも私は習慣ができていると思っていたので、そのつもりでいたし、父にも「規則正しい生活ができるようになったんだよ〜すごくない?」なんて話していました。

父と暮らし始めて1週間。

1度も規則正しい生活ができないんだが???
えっ??

初日は移動もあって疲れたからな〜とか思っていて、2日目も疲れ抜けてないんだろうな〜、3日目…4日目…………

父は仕事の関係で不規則な生活をしていて、且つ私がADHD(という名前は知らないが、そういう人間)だということを理解しています。

「食事は食べたかったら食べるだろ。死んでなければなんでもいい」という父なので、私が生きてる気配がする限り何も言ってきません。

なのでどんな不規則な生活をしてても何も言ってこない、相手も不規則なので合わせようがない…お互い放任の状態。

恋人と半年以上も規則正しい生活をしていたのに、いとも簡単に不規則な生活になりました。

私がしていたのは『習慣に基づく行動』ではなく、『恋人に合わせた行動』をとっていただけだったんですね。

だから最初から習慣になんてなっていなくて『習慣モドキ』だったんです。モドキ。

1ヶ月続けば習慣になる定型、習慣にならないADHD

習慣について調べていたなかでもう1つよく見た、「1ヶ月(21日)も続けば習慣になり、無意識にできるようになる」という文。

私は半年以上『習慣モドキ』により規則正しい生活を送りましたが、1日でなくなりました。

多分今まで生きてきて、『決まった時間に決まったことを無意識でできている』という意味での習慣が身についたことって無いんじゃないかなあ…

毎日やることってアラームがないとできないし、アラームがあってもたまにできない(遅れたり忘れたり)。

だから『毎日同じことが当たり前にできる人』というのはとてもすごいと思っていて、定型の恋人にもよく言っています。

でも相手からしたら「なんにもすごいことしてない、当たり前のことしてるだけだよ」って感じなんですよね。
その当たり前がわたしにはめちゃくちゃすごいんですけど。

どうすればADHDでも習慣を身につけられるのか

ぶっちゃけ全くわかりません。
なんなら調べた結果、無理だと思いました。

でも、無理だとわかってしまえば一歩前進です。

まず習慣を身につけるメリット、身につけたい理由って『1つの作業を毎日無意識にできるようにして、やってる感をなくせば楽になるよね』ってことですよね。

大体”そんなかんじ”になったらOK、って話なら、『習慣を身につけてるっぽい感じになる方法』を探したらよくない…?

それって『習慣モドキ』では…!?

でも習慣モドキは1人ではできないし、習慣づいてる人が同じ家に住んでいないと効果が見込めません。

習慣モドキができる環境の人はそれで。
できない人はどうしようね…

結論、ADHDは習慣化するのが超困難

1人じゃ習慣化(無意識レベルで何かをする)まで行くのはむずかしい…!

無意識になった瞬間に全てがコントロール不能になる…暴走する自動車…脇見はするしスピード調整は下手だし…目的地に辿り着けないし…

定型の人は本当にすごい。
暴走しない自動車…脇見せずにコントロールできるの、すごすぎる。
そして難なく決まった場所に辿り着ける…無意識に同じ場所に辿り着けるの…すごい…

せめてご飯くらい「あっ、そろそろご飯の時間だ」って無意識に思える工夫か何かがあればいいんですが、思いつかないので誰か知っていたらメールで教えてください…

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