散歩は引きこもりにこそ必要です!!

: 生活

食べて寝てゲームして食べて寝てゲームする、引きこもりのプロ、柊木です。

今回は引きこもりにとって必要不可欠な散歩の話をしたいと思います。

  • コロナで引きこもり生活を強いられて太った人
  • 引きこもってるとなかなか寝付けない人

上2つに当てはまる人もぜひ読んでいってください。

読みたくなかったら読まなくてもいいので散歩しましょう、30分以上!

引きこもりなのに散歩するの?

引きこもりだから散歩をするの。

引きこもりにとって体を壊すのは大変問題です。

そして引きこもりは引きこもる故に体力は落ちるし筋肉はないしで、身体を壊しやすいです。

ついうっかり体を壊すことがあれば病院に行かねばならない……つまり出かけなければなりません。嫌だ。

特にADHDの場合は病院に行くのは大変困難。行きたくない。

病院が予約制なんかになるともう海外旅行行くくらい難しいです。海外行ったことないけど。

「散歩も出かけてるじゃん!」と言われたらそうなんですが、適当な格好でできる散歩と、人に会わなければならない病院ではハードルの高さが違いすぎますよね??

眉毛ボサボサでも、何なら顔洗ってなくても、数日お風呂に入ってなくても散歩はできます。

でも病院に行くとなるとそうはいきません。シャワーを浴びなければならないし、そこそこの準備(着替えと洗顔と鞄の準備と…)をしなければならない……!

これは引きこもりにとって大問題です。

なので病院を回避するためには体を壊さないようにしなければならないわけです。

その対策の1つとして適度な運動、散歩くらいなら簡単にできるよね、と。

ガチ引きこもりでもできる散歩方法

それでも1歩も外に出たくない時もありますよね。

私も1ヶ月以上1歩も家の外に出なかった経験があります。(父が買い物などを全部してくれていました)

そういうときは室内で散歩をしましょう。

同じ場所で足踏みするだけでも散歩程度に疲れます。

足音をうるさくできない人はマットとか座布団の上で、くれぐれも転ばないように。

私はYouTube見ながらやってました。

初めてやる人は、家族に見られると「えっ……? 今度はどうしたん……?」という顔をされるので、先に断っておくか、こっそりやりましょう。

散歩にオススメの時間は30分〜60分

どれくらい歩けばいいのかというのは個人差があると思うので、目安として私の普段の散歩時間を書いておきます。

  • 軽く歩きたいときは30分
  • しっかり身体を疲れさせたいときは60分

参考までに柊木は【20代後半、女、足の筋肉だけちょっとついてる、痩せ型、体は弱いし体力全然ない】です。

30分歩くと体が暑くなってきます。

40分過ぎたあたりで汗がでてくる。

60分超えると帰ってすぐ寝落ちしてることが多いです。寝る時もぐっすり。

引きこもりは基礎代謝が低い(と思う)ので、私は汗をかくのを目標というか、目安にしています。

特に引きこもりで太る人は消費カロリーと摂取カロリーのバランスが取れてなかったりするので、しっかり身体を動かしてカロリー消費しましょう。

人によってハッキリとした時間は違うと思うので調整してみてください。

わからないうちは大体30分歩いておけばなんとかなるよ、たぶん。

おわりに

コロナの影響で引きこもってる人が眠れない時にもおすすめです、散歩。きちんと人は避けてね。

人の少ない時間、夏は涼しい時間、冬は暖かい時間など、見計らってのんびりお散歩しましょう。

水分補給もしっかりしてくださいね。忘れがちなので。実際に私は散歩で熱中症になりました。

外に出たくないときは家の中でもいいんです。虫にも人にも出会わなくて快適。

人通りや車通りがないなら音楽を聴きながらでもいいし、pokemonGOやりながらも楽しいです。

今日はこのプレイリストが終わったら帰ろう、ここのポケストップまで行こうとかやるのも楽しい。

あ、でも公園で立ち止まってpokemon GOやってると子供が寄ってくることがあるので注意です。「なーにしてんのー!? あ、ポケモンじゃん! 捕まえんの下手くそー!」って言われます。うるさいボールぶつけるぞ。

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